女性健身房减脂塑身计划

女性健身房减脂塑身计划

性别：女年龄：24身高：167体重：83kg肉比较虚体脂30%以上希望专业健身教练给一个计划已经办了健身卡会坚持。
题主您好：您现在的情况，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑等。
增加您的肌肉含量。
再辅以HIIT(高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式，以下简称HIIT)。
1、为什么要先做力量训练呢？脂肪在你进行有氧运动，特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食(连自己的基础代谢量都吃不到)，那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。
最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。
而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。
而且肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。
例如：一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。
他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。
在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50。
一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
2、HIIT和普通有氧运动的区别很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。
所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。
某种程度上，这样的说法没错。
大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。
研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。
女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。
到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。
可是，问题出来了：问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！这是第一个长时有氧的弊病

营养师怎么考试

什么时候报名？营养师相对应的工作是什么？据了解，我国人口13亿，从事营养工作的专业人员却不足3000人，平均每43万人才能“摊”上1名专业营养师。
而在日本，每330人就有1名营养师，营养师的数量相当于临床医师的二、4倍，已达到40多万；在美国，住院病人的治疗也必须要有营养师的参与。
2023年10月12日，卫生部副部长王陇德在国务院新闻发布会上宣称，以后集体用餐单位都要配备营养师。
去年1月，全国各大媒体和电视台竞相报道，即将出台的《国民营养条例》，规定今后所有幼儿园、学校、医院、食品生产厂、餐饮业、美容健身中心、保健品销售及保健咨询公司等必须配备专职公共营养师。
《焦点访谈》曾报道：我国面临营养人才饥荒，缺口至少400万。
400万！这一数字对于大学生们实在太有吸引力了！一方面是400万：3000，公共营养师巨大的岗位缺口无疑给即将毕业的大学生们带来广阔的就业机会；另一方面是今年全国普通高校毕业人数达到413万，国家公布大学生就业率仅为73%，公共营业师的良好就业前景无疑给众多大学生注入了一剂“强心针”。
就业方向私人营养师：为美容、健身中心，职业经理人、高收入家庭，慢性疾病患者等提供个性化营养咨询与配餐服务。
配餐营养师：在高级酒店、宾馆、学校、幼儿园从事营养配餐设计与管理工作。
食品营养师：在食品、保健品企业从事产品研发、生产及销售工作。
营养讲师：在食品、医疗保健行业从事健康教育方案策划、课程开发、培训工作。
自行创业：开设营养咨询中心或创办专业化营养配餐公司。
一、培训对象：从事或准备从事营养食品教学、科研、食品或保健食品生产经营、食品卫生监督和检测、营养配餐、营养咨询的人员；宾馆、餐厅、机关、学校、幼儿园、社区、医疗卫生等单位从事餐饮工作者及管理人员；健身教练、美容机构人员、高级管家及社会其他有志从事营养职业的各类人员。
二、培训内容：中医基础理论、中医诊断学、中医药膳学、基础营养学、临床营养学、人群营养、食品卫生学、食品营养三、就业方向：健身会所、美容院、家政公司、院校、幼儿园、机关单位、民航、铁路、医院、养老院、保健品公司、医药公司、快餐公司、餐馆、酒楼、各类食品、饮料公司等与营养有关的工作。
四、报考条件：高中或中专以上学历均可报名五、开课时间：即日报名额满开课六、颁发证书：劳动和会社保障部《

我想当一名餐饮营养师，该怎么做

我现在是一个高二学生，想当一名餐饮营养师，成绩不怎么好，不知道该怎么选择才能成为一名营养师可以考一个公共营养师！营养师现状：全国营养师不足4000人，我国面临营养师“饥荒”窘况！卫生部发布的《中国居民营养与健康现状》调查报告显示，与膳食相关的高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病发病率呈逐年上升趋势，如慢性病的发生率已高达52%，可见我国居民的营养与健康现状非常不乐观，急需一批营养师来改善这一现状。
而我国营养师人才存在很大缺口，全国营养师总数不足4000人，需求量却达到400万名。
其中广东省缺20万，广州市缺4万左右。
医院、学校、幼儿园、宾馆、饭店、食品行业、健身俱乐部、养老院等单位对营养师的需求更是强烈。
因此，劳动和社会保障部将通过职业资格认证，推动国内公共营养事业的健康发展。
公共营养师的七大就业领域：(1)诊所营养师——通常在医院、社区健身中心、营养工作室或保健机构工作，负责确诊病人的营养问题，列出保健计划，并监督饮食变化的有效性。
(2)餐饮营养师——营养师加盟餐饮服务管理行业，使得不管是一日三餐还是零食小点都能够安全、卫生、成本经济地预备和配送。
同时在点菜时提供营养特色的服务。
(3)营养咨询师——为个人、机构、商务组织提供有关营养、食疗和餐饮服务等方面的专家建议，这类营养师一般在专业咨询机构工作。
(4)保健营养师——我国保健食品每年的营业额达到1000亿，目前保健食品企业需要大量的营养师，进行产品的宣传和推广工作。
(5)企业营养师——多为食品和制药公司、市场协会和餐饮服务供应商服务。
对管理和市场提出专家性意见，促使企业生产出更好的食品和营养产品并投放市场。
(6)健身营养师——在健身房工作，进行与健身相关的营养指导，要求懂得一定的人体身体及健身知识。
(7)美容营养师——在美容机构，美体机构，瑜伽，舍宾等场所。
首先，退学了出来找个技术学校去学专业的知识。
比你在高中浪费时间强得多。
去做别人的徒弟

人为什么会胖

人为什么会胖？很多人会问，同样的饮食，睡眠为什么我就比别人胖？是因为饮食过多？还是睡眠太多？或是不运动？那为什么我节食，做健身，怎么还是会胖？事实上，每个人的体质不同，对食物的分解和吸收也不相同。
世界顶级科学家认为肥胖有两个原因：一、体内正常代谢机能紊乱引起的，主要症状是：湿、热、虚、喘等为表现症状。
临床表现为：不同程度的脂肪堆积，脂肪分布以颈及躯干或臀部为主，显著肥胖者常伴有热、汗、行动不灵活，易感疲劳，因横膈抬高，常觉呼吸短促。
二、营养摄入过多，多于使用热量，造成热量堆积，转变成脂肪，贮存于体内，造成肥胖(单纯性肥胖)。
但为什么有些人无论怎么吃就是不胖呢？因为这些人群体内的乎衡机能正常，会将多余的热量分解掉，不会转变成脂肪。
几种怎么吃也吃不胖的方法：一面是众多的最爱：薯片，糕点，冰激凌，当然还有巧克力；一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。
如何作出选择？难，难，难！然而，营养学家却告诉我们最新的好消息：吃吧，吃吧，不长胖。
真的有这样的好事吗？是的，千真万确！而其中所有的关键都在于你吃的时间。
如果你在正确的时间吃正确的东西的话，那么，吃不但能帮你重新获得精力、保持良好的心情，还能减肥！营养学家告诉我们，我们吃的食物可以分成两类：阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。
如果，你知道在正确的时间吃正确的东西，那你就能改变身体的化学物质，加速脂肪燃烧，由此就能减肥！阻滞脂肪的食物如高纤维的碳水化合物，在脂肪被身体储存之前，帮助其进入消化系统；而帮助脂肪燃烧的食物，如高蛋白的食物，则能产生更多的热量燃烧更多的卡路里。
那么，如何利用并将这两种减肥好帮手的作用发挥到最大？营养学家说，应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。
这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。
饮食燃脂计划在我们这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。
如下：上午：阻滞脂肪的食物早餐前早餐早上的零食午餐：两类食物都可以下午：帮助脂肪燃烧的食物下午的零食晚餐晚上的零食阻滞脂肪的食物：水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小扁豆，洋芋主食：燕麦粥，米饭(白米或褐米)，面包(最好全麦面包)

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

这个问题主要问的是：平常不经常锻炼的人，想要下决心去增肌/减肥，那么应该怎么样去做？如果纯粹是为了减脂，而且不需要毅力、锻炼什么的，我有一个方法，至少对我非常有用，那就是，不吃主食(小米粥、燕麦粥除外)，不吃糖(包括勾芡的淀粉)，不吃高糖水果(芒果、菠萝、香蕉等等)。
去年在4个月的时间里我用这个方法减了50斤脂肪。
大致上这个方法的原理是：胰岛素是人体内帮助转化糖分为脂肪的激素，人的血糖越高，胰岛素分泌越多，血糖越低，分泌越少。
因此，如果人在一段时间内不吃含淀粉和糖类的食物，由于无法从食物中获得足够多的糖分，人体血糖浓度降低，胰岛素分泌减少，脂肪合成速度下降。
同时，为了维持血糖浓度不低于人体所需的程度，人体开始分解脂肪以获得糖分。
这样，脂肪合成速度减少，分解速度增加，自然达到减脂的目的了。
另外，人的饥饿感主要是由于血糖浓度下降造成的。
浓度下降越快，饥饿感越强。
而由于不吃主食不吃糖，血糖浓度总是比较低，变化不明显，所以饥饿感也就很弱，不会出现由于过于饥饿，意志力崩溃而导致的暴饮暴食。
用这种方法减肥的时候，可以尽情地吃肉，肥瘦不忌(当然还是少吃点肥肉更健康)。
蔬菜和水果也可以照吃不误。
西瓜不算高糖水果。
去年夏天大多数时间里我都担心西瓜是高糖水果，没敢吃，到夏末的时候实在忍不住吃了一个，发现体重下降速度完全没有收到影响。
这种方法另外一个好处就是，它优先减掉的是内脏脂肪。
我原本有中度脂肪肝，虽然去年狂减了50斤，但是在常人看来还算是胖子。
但是前几天公司体检，在爱康国宾中关村那边，做B超的时候医生说我完全没有脂肪肝，让他很吃惊——当然让我很惊喜。
如果身高185，体重多少75KG算合适吗一直关注，今天终于加入。
机动/推荐pumpitup，感觉郑多燕的很多动作都学这个的。
特别是2023版本，这个轻松上手，编排合理，前后热身，后有放松和简单的力量训练及瑜伽动作，中段有欢快舞步。
比较好坚持，不会枯燥无味。
肌肉增加和脂肪减少同时达成的目标一定是多种手段并用，合理安排起居饮食和生活习惯的，不容易。
说实在的，只有运动锻炼，有了一定成果后的增肌，要适当搭配饮食，增加蛋白质摄入量每天做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，从今天起，我开始练，看多久出效果。
我家里饮食还可以的。
我撑的住的。
人体的肌纤维分为红白两种，白肌纤维管爆发力，红肌纤维管耐力。
人的红白

过午不食减肥要多久才见效

一个月很有效。
大肚腩威胁着很多快到中年的女性朋友，不仅是因为运动量的减少，压力也是导致腹部脂肪堆积的重要原因。
那么怎么减肚子上的赘肉呢？我们首先就要从调理饮食开始，刘杰君中医就为大家介绍7款去脂瘦腰效果超好的食物！一、韭菜韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
二、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。
还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
三、海带低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。
其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
四、生菜素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。
而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
五、胡萝卜胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
六、木耳木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。
还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
七、魔芋富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。
魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
除了饮食的调理，还要再配合适当的运动，饮食加运动一直都是成功减肥最好的手段，瘦腰也是这个道理！祝您健康美丽⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤⒐过午不食法过了

参加减肥真人秀的选手，后来怎样了

美国NBC电视台有档真人秀，叫《超级减肥王》“TheBiggestLoser”，自2023年来已经播出了17季，高峰时有1000万美国人收看这个节目。
参赛选手的身高体重指数(BMI)大多超过40，属于严重肥胖人士。
他们要在30周里，靠节食和运动尽可能地减重。
减掉最大比例体重的冠军，可获得25万美元奖金。
变瘦还有钱赚，自然人人尽力。
冠军一般会至少减掉45%的体重，最夸张的15季冠军蕾切尔·弗雷德里克森(RachelFrederickson)甚至减掉了5九、6%的体重，直接把自己的BMI从“肥胖”变成了“过轻”。
第15季冠军蕾切尔·弗雷德里克森，赛前BMI指数为4四、6，赛末BMI指数为1八、0。
图片来源：mujeres。
elsalvador。
com选手们创造“奇迹”的同时，对这个节目的质疑也渐起。
许多批评说，这样的急速减肥很可能危害健康，减肥效果不会持久，甚至可能危及生命。
研究界也注意到了这个节目，用'thebiggestloser'为关键词在pubmed上搜索，可以找出22篇论文。
其中最新的一篇，是美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所凯文·霍尔(KevinHall)的团队在《肥胖》(Obesity)期刊上发表的论文。
他们取得了2023年第8季14名选手的许可，追踪研究他们6年，得出了令人伤心的结论——这些选手千辛万苦减下的肉，绝大部分又长了回来。
6年后，14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。
最惨的是，掉下去的体重反弹了，掉下去的静止代谢率(restingmetabolicrate)却没反弹。
这些人每天基本得少吃一顿饭，才能阻止自己继续发胖。
研究者凯文·霍尔说，“我震惊极了。
”掉下去的“静止代谢率”是啥？静止代谢率(RMR)又叫基础代谢率，指身体为了维持生命所必须耗费的能量，受年龄与性别影响。
男的、年轻的，静止代谢率一般更高。
骨骼肌是耗能大户，因此肌肉多的，静止代谢率也更高。
很多人不知道的是，你每天身体烧掉的绝大多数热量，不在于那些有意识的运动上，而在于无意识的消耗。
“保持呼吸，不要死掉”，是件很耗能的事。
哪怕你懒到不肯思考，宅到足不出户，每天躺在床上吃三顿外卖——你的身体也会每天用掉一大堆能量。
你要维持呼吸心跳体温，要内分泌，要分解合成，要排泄循环，要保证神经元和骨骼肌